1. Сидя или лежа, закрой глаза и внимательно пройдись мыслями по телу сверху вниз и снизу-вверх. Последовательно переводи свое внимание от одного участка тела к другому. Последовательность можно выбрать такую: стопы, голени, колени, бедра, ягодицы, тазовая область, живот, спина, шея, лицо, голова. Может не получиться с первого раза. Тогда попробуй сосредоточиться на дыхании: прочувствуй вдох и выдох. Ощути, как наполняется грудная клетка, округляется живот, как ты вдыхаешь прохладный, а выдыхаешь тёплый воздух. После этого попробуй еще раз просканировать тело внутренним взором.
Есть ли область, которую ты не чувствуешь? Есть ли что-нибудь, что ты не любишь и называешь отвратительным или неприятным? Обрати внимание на эту область. Есть ли у нее отличительная особенность: цвет, звук, вид, температура, строение, плотность, напряжение – или какие-нибудь иные ощущения?
В результате ты получишь контакт с телом, большее и лучшее понимание своих чувств и ощущений, расслабление и укрепление организма.
Можно продолжить. Отойди в сторонку (желательно, чтобы тебя не видели).
2. Попробуй наладить дыхание (вероятно, ты его задерживаешь от тревоги, обрати внимание), попробуй подышать секунд 30-40 глубоко, в том темпе, который тебе удобен, но ровно.
3. Встань в наиболее устойчивую позу, поставив ноги так, будто это корни дерева. Ощути, как ты крепко стоишь на земле, и твои ступни плотно прилегают к полу (нам, как и животным, спокойнее, когда мы ощущаем/замечаем, что находимся на земле, а не в подвешенном состоянии (не падаем) – тело чувствует, что мы в безопасности, психологически тоже безопаснее) – 30-40 секунд.
4. «Руки-плети». Попробуй максимально сделать тело «резиновым», наклонившись, опустив и расслабив руки, шею, торс. Найди максимально комфортное положение и покачайся.
5. Потихоньку выпрямись и хорошенько протрясись (когда тревожно, наш организм мобилизуется и тело «трясет»). Обычно люди пытаются избегать этого и стараются совладать с дрожью. Предлагаем поддаться ему и даже усилить, дать организму то, что он хочет. Так ты сможешь более расслаблено и спокойно себя ощущать для того, чтобы дальше справляться со стрессом «головой». Если нет возможности выполнить весь этот цикл, сделай что-то одно – то, что сейчас удобнее всего.