Привет, у тебя бывает нестабильное эмоциональное состояние? Когда резко меняется настроение то в одну, то в другую сторону или когда тебя «накрывает», и ты «бесишься» и с трудом контролируешь себя?
Ааааа, ну можно тренироваться «держать себя в руках». Это как физкультура, можно тренироваться и прокачать навык «самообладания». В жизни пригодится…, но остаётся одна проблема, а, может, и много проблем. От чего у тебя случается это нестабильное эмоциональное состояние? Причин может быть множество!!!
Например:
- Гормональный всплеск
- Постоянные ссоры с родителями или одногруппниками (кстати, а ссоры то из-за чего?)
- Политическая ситуация в стране
- Всё время не хватает денег
- Нелады с романтическими отношениями
- Какое-то заболевание. Почти любое заболевание может портить настроение, какое-то не сильно, а какое-то прям очень сильно
- Хроническая усталость
- Реально проблемы с самоконтролем, когда случается что-то неожиданное. Например, кого-то царапает кошка и этот человек теряет самообладание, потому что неожиданно и он просто не знает, что делать. Но он так не хочет, хочет как-то контролировать себя и ситуацию
- Зависимое поведение всяких разных видов. Допустим, кто-то всё время выполняет «прихоти других людей», то есть делает, что он не хочет, ну и временами «его срывает».
Думаю, ты и сам можешь дополнить этот список.
Поэтому, если ты хочешь не просто научиться держать себя в руках, но и разобраться с причиной или причинами нестабильного эмоционального состояния, имеет смысл пробежаться по врачам и (или) обратиться к психологу. Может, всё совсем плохо и нужно обратиться в полицию, МЧС и т.п.?
Допустим, кто-то бесится каждый раз, когда гуляет с собакой и достаётся всё время собаке (если собака маленькая). Это сложная цепочка действий, регулярно заканчивающаяся «нервным срывом». По идее каждый может разобраться с этим сам, как каждый может сам починить компьютер. Ну а кому-то проще обратиться к специалистам.
Мы приведём здесь список возможных советов, но, думаю, ты и сам уже понял суть вопроса.
Подход, который нам нравится, это «диалектическая поведенческая терапия». В рамках этого подхода разработано множество работающих методик по регуляции поведения. «Диалектическая» терапия, потому что каждому человеку удаётся совместить две как бы несовместимые вещи: принять себя таким, каков он есть, иииии… изменить своё поведение в лучшую сторону, более оптимальную. И так продолжать для достижения большей эффективности и радости в жизни.
Какие навыки следует тренировать, чтобы справиться с эмоционально насыщенной ситуацией?
При анализе ситуации:
Не-суждение. Этот навык помогает человеку стать беспристрастным наблюдателем того, что происходит вокруг него, а также того, что чувствует он сам. События и эмоции воспринимаются как факт, при этом они не оцениваются с точки зрения «хорошо/плохо» или «правильно/неправильно». Такой подход позволяет уменьшить интенсивность эмоциональной реакции на ситуацию, а также не испытывать чувства вины или неполноценности по поводу собственной эмоциональной реакции на происходящее. Умение описывать ситуацию в терминах не-суждения, для того, чтобы спокойно объяснить окружающим, в чём заключается проблема и что желательно сделать для её решения.
Вовлечение в действие. Этот навык помогает индивиду полностью посвящать себя задаче, которую он решает в конкретный момент.
Умение фокусировать внимание на одном объекте. Это уменьшает опасность возникновения чрезмерно интенсивных эмоций и помогает конструктивному подходу к проблеме.
Оценка по критерию эффективности. Это подразумевает, что следует делать то, что помогает чувствовать себя лучше.
«Само-успокаивание». Этот навык подразумевает, что человек обращается с самим собой заботливо и доброжелательно и старается не вести себя самодеструктивно.
Чтобы снять затянувшийся стресс:
- Будь активным: делайте то, что доставляет удовольствие
- Помогай другим людям
- Сравни себя с людьми, которые находятся в более сложной ситуации, вспомните собственный опыт преодоления более сложных ситуаций
- Постарайся вызвать у себя положительные эмоции, например, за счёт чувства юмора
- Временно отстранись от проблемы, на некоторое время займитесь чем-то другим
- Заставь себя думать о чём-то не связанном с проблемой
- Займись чем-то, помогающем испытать иные интенсивные ощущения (например, примите холодный душ).
Стрессовая ситуация сужает сознание. Поэтому, если тебе что-то не нравится в твоем поведении, ощущениях и, в целом, в сложившейся ситуации, то, скорее всего, тебе нужно придумать как можно больше вариантов действия, вместо тех, которыми ты обычно пользуешься.
Попробуй, например, такой алгоритм:
- улучи момент, когда сможешь спокойно обдумать происходящее
- спокойно и безоценочно вспомни цепочку событий, которые нарушили твоё эмоциональное равновесие (не надо никого ругать, хвалить, эмоции тоже сейчас не нужны, просто вспомни последовательность событий)
- найди, что именно, какое событие, запустило твоё нестабильное эмоциональное состояние
- придумай несколько вариантов того, как ты мог успокоиться в этот момент
- придумай несколько оптимальных вариантов того, что можно предпринять в этой ситуации
- представь мысленно, или отрепетируй с друзьями новую цепочку действий
- постарайся почувствовать, тебе так будет комфортно реагировать и поступать?
- действуй, если подобная ситуация повторится в реале. Если что-то не получится, вновь обдумай и скорректируй своё поведение.
Видишь, совсем не очевидный алгоритм. Если у тебя всё получается, то ты супер!!! Если всё это слишком сложно или вообще что-то не так, то сразу обращайся к специалистам.
Если проблемы, связанные с твоим нестабильным эмоциональным состоянием, продолжаются слишком долго, то вполне себе вариант заняться здоровьем, чтобы и проблемы решить и здоровье прокачать:
- В случае плохого самочувствия следует применить необходимые методы лечения.
- Следует придерживаться здоровой диеты и умеренности в еде.
- Не принимать препараты, которые не были выписаны врачом.
- Избегать недостаточного или избыточного сна (рекомендуется спать восемь часов в сутки).
- Физические упражнения помогают выработке эндорфинов, что способствует положительным эмоциям
Постарайся действовать так, чтобы поддержать своё самоуважение.
- Будь справедлив к себе и к собеседнику
- Не извиняйся более одного раза без особой нужды, если ты поступил неправильно
- Не отказывайся от своей системы ценностей и от того, во что ты веришь
- Не позволяй другим людям заставлять тебя делать то, что не соответствует твоим моральным ценностям
- По возможности не ври. Ложь не только вредит взаимоотношениям, но и может уменьшить твоё уважение к самому себе
Что можно посмотреть на эту тему?
Стресс-менеджмент. Методы саморегуляции
Мастер-класс «Приёмы саморегуляции»
Как успокоиться за одну минуту
Самоуважение
Самоуважение – основа достижения
«Экспертные советы по психогигиене» Доцент МПГУ Н.А.Цветкова (руководитель Психологической службы)