Как часто вы откладываете дела на потом? Согласитесь, большая часть дедлайнов в нашей жизни связана с тем, что мы сначала о-о-о-очень долго собираемся с силами приступить к задаче, а потом героически решаем ее за последний день. Причем это касается всех сфер жизни: работы, учебы, домашних обязанностей.

Механизм откладывания дел на потом выглядит предельно просто. Например, нам нужно убрать дома перед приходом гостей: помыть полы, вытереть пыль, снять вещи с сушилки и сложить их в шкаф. Вся процедура уборки по идее должна занять не больше часа, в то время как гости придут аж через 3 часа. Поэтому мы неспешно листаем новостную ленту, смотрим забавные видео, размышляем о вечном… И тут раз! А времени-то осталось всего полчаса! Естественно, пыль вытирается только в самых заметных местах, полы моются на первой световой скорости, а чистая одежда сворачивается в рулон и запихивается на любую свободную полку шкафа. К приходу гостей дома как бы чисто, но вы уже жутко устали. Кроме того, внутри собирается коктейль неприятных эмоций: стыда, вины, сожаления.

Если такие ситуации происходят в вашей жизни часто, это становится ощутимой проблемой. В психологии это называется прокрастинацией. В буквальном переводе «прокрастинация» означает «откладывание на завтра». От лени она отличается тем, что всегда ведет к появлению неприятных для человека эмоций. Ленивый человек осознанно не выполняет поставленные перед ним задачи. Прокрастинатор же хочет, но не может заставить себя приступить к делу. Он откладывает выполнение задачи на потом, занимаясь малозначимыми или вовсе бесполезными вещами.

Распространенной ловушкой прокрастинации является иллюзия отдыха, когда мы обещаем себе сначала отдохнуть, а потом взяться за дело. Потом еще немножечко отдохнуть, потом еще… Однако отдыха как будто не ощущается. В таком случае стоит обратить внимание, а не избегаете ли вы выполнения каких-то своих важных заданий или решений? Ведь отличие отдыха от прокрастинации в том, что при отдыхе человек восполняет запасы энергии, а при прокрастинации теряет.

Причин прокрастинации множество и основные среди них это:

– трудности с концентрацией внимания;

– перфекционизм. Высокие стандарты, заоблачные цели и желание сделать идеально;

– страх провала. Беспокойство по поводу несоответствия чужим ожиданиям или собственным высоким стандартам;

– чрезмерная импульсивность. Человеком руководит сосредоточенность на получение удовлетворения в настоящем, а потому он выберет удовольствие здесь и сейчас, а не работу на перспективу.

– адреналиновая стимуляция. Человек, привыкший к адреналиновой стимуляции, не может действовать, пока крайний срок не маячит на горизонте. Благодаря всплеску адреналина он справляется с работой в рекордные сроки, да и качество получается приемлемое.

Если вы хотите справиться с прокрастинацией, важно разобраться, что именно мешает приступить к действию прямо сейчас. Взгляд с точки зрения психологии говорит о том, что прокрастинация по большей мере выступает защитным механизмом психики и уберегает человека от определенных переживаний. Поэтому разобраться с причинами вы можете как самостоятельно, обратившись к самому себе, так и при помощи специалиста. А приведенные ниже рекомендации помогут вам в желании справиться с постоянным откладыванием.

Разберитесь в задании. Часто мы избегаем выполнения задания потому, что считаем его чрезмерно сложным или непонятным. Хотя зачастую это оказывается не так. Нужно приучить себя тратить хотя бы несколько минут на то, чтобы понять суть и объем работы.

Делите на части. Важно научиться отслеживать прогресс и делить большие задания на несколько мелких, тогда получится увидеть положительные результаты своих усилий. Получая постоянную награду, мозг перестает считать большие задания сложными или скучными и подавляет инстинктивное желание отложить их.

Заинтересуйте себя. Прокрастинация может возникать из-за осознания практической бесполезности выполняемой работы. Потратьте несколько минут и придумайте сценарий, при котором поставленная задача и полученный при ее решении опыт может пригодиться в дальнейшей жизни.

Не ставьте завышенных целей, ведь рано или поздно к вам придет осознание того, что результат, скорее всего, будет несовершенен, и у вас пропадет всякое желание выполнять эту работу прямо сейчас. Чтобы избежать такой ситуации, нужно понимать, что достичь идеала невозможно.

Контакты
psypro.ncfu.ru
(865 2) 33 07 11, (968 2) 667 115
noc-sevkav@mail.ru
г. Ставрополь, пр-т Кулакова, 2, учебный корпус 9, кабинет 529